Dormir bien mejora el sistema inmunológico, la memoria y el estado de ánimo
• Especialista del IMSS Hidalgo recomienda evitar el consumo de cafeína, alcohol o azúcar por la noche, así como limitar las cenas pesadas
🖋 Redacción
El IMSS Hidalgo exhortó las personas a propiciar un buen descanso nocturno, fortalecer hábitos de vida saludables y hacer ejercicio regularmente, pues aseguró que estas prácticas mejoran el bienestar físico, emocional y mental.
De acuerdo con José Antonio Aquino Vargas, médico adscrito a la Unidad de Medicina Familiar 18 de Tizayuca, un descanso adecuado es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo, además de que dormir de manera adecuada fortalece el sistema inmunológico, mejora la memoria y regula el estado de ánimo.
“Los tiempos de sueño efectivo son variados, pero en el caso de los adultos deben dormir entre siete y nueve horas diarias, evitar las situaciones de estrés y uso excesivo de aparatos electrónicos con la finalidad de alcanzar un descanso correcto”, apuntó.
Agregó que es indispensable evitar el consumo de cafeína, alcohol o azúcar por la noche, así como limitar las cenas pesadas, pues estas dificultan el descanso porque el cuerpo se concentra en la digestión en lugar de reparar tejidos y bajar su temperatura.
Para tener una mejor calidad de sueño, el especialista hizo las siguientes recomendaciones:
- Seguir un horario de sueño constante. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana
- Realice actividad física de manera diaria
- Trate de obtener luz solar natural durante al menos 30 minutos todos los días
- Cree un buen ambiente para dormir. Temperatura fresca en la habitación, eliminar las distracciones de luz y sonido
- En caso de no conciliar el sueño después de 20 minutos levántese de la cama, realice alguna actividad hasta que vuelva a tener sueño.
